Oberkörper-Krafttraining in Graz
Das ALPHA Workout – gezieltes Oberkörper-Krafttraining für Brust, Schultern, Rücken und Arme.
Kraft- und Muskelaufbau
Brust, Schultern, Rücken und Arme
Immer betreut
Beine und Po trainierst du – der Oberkörper kommt zu kurz
Squats, Ausfallschritte, vielleicht noch der Bauch: Beim Unterkörper weißt du, was zu tun ist. Beim Oberkörper wird es vage. Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern hast du bisher ausgelassen – also bleiben Arme, Schultern und Rücken, wie sie sind.
Genau dafür gibt es Oberkörper-Krafttraining. Beim ALPHA Workout trainierst du Brust, Schultern, Rücken und Arme mit Kurz- und Langhanteln, mit dem Gewicht, das heute zu dir passt. Ein Core-Finisher am Ende – ein kurzer Block für die Körpermitte – schließt jede Einheit ab.
Die Trainingspläne bauen progressiv aufeinander auf und werden an dein Level angepasst. In Kombination mit OMEGA entsteht ein ausgewogener Split-Trainingsplan für den gesamten Körper.
Warum das ALPHA Workout bei VIBES FITNESS® betreut abläuft
Dein VIBES Coach erklärt die Übungen, kontrolliert deine Technik und hilft dir, das passende Gewicht zu wählen. So kannst du sicher und strukturiert stärker werden.
Für dich heißt das: Du bekommst in jeder Einheit Rückmeldung zu deiner Technik.
Deine Vorteile durch das ALPHA Workout
Gezieltes Oberkörpertraining mit freien Gewichten und persönlicher Anleitung.
Starker Oberkörper
Druck- und Zugübungen im Wechsel: Du baust gleichmäßig Kraft auf, vorne wie hinten.
Stabile Körpermitte
Core-Übungen ergänzen das Krafttraining und fördern Rumpfstabilität und Kontrolle.
Fettverbrennung und Definition
Mehr Muskulatur bedeutet einen höheren Grundumsatz: ALPHA unterstützt Fettverbrennung und Körperdefinition.
Technik und Sicherheit
Der Coach an deiner Seite achtet permanent auf deine Technik und unterstützt dich bei Ausführung und Gewichtswahl.
30+ ALPHA Einheiten pro Woche in Graz
Wähle den Standort und die Trainingszeit, die am besten in deinen Alltag passen.
VIBES Leechgasse
Leechgasse 25, 8010 Graz
VIBES Südtiroler Platz
Südtiroler Platz 13, 8020 Graz
Das ALPHA Workout findet mehrmals täglich an beiden Grazer Fitnessstudios statt. Die genauen Termine findest du im aktuellen Programmplan.
Das ALPHA Workout ist immer enthalten
Ob Abo, 10er Block oder Aktion – du entscheidest, wie du startest. Über 30 ALPHA Einheiten pro Woche stehen dir offen.
Häufige Fragen zum ALPHA Workout in Graz
Im Zentrum stehen Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudervariationen mit Kurz- und Langhanteln. Ein Core-Finisher – ein kurzer Block für die Körpermitte – rundet jede Einheit ab. Trainiert wird bei VIBES FITNESS® in Graz immer unter Anleitung eines Coaches, der Gewicht und Ausführung mit dir abstimmt.
Durch die Druck- und Zugübungen trainierst du Brust, Schultern, Rücken und Arme. Deine Körpermitte wird über die Core-Übungen mitgekräftigt.
Wenn du noch gar kein Krafttraining mit freien Gewichten gemacht hast, empfehlen wir dir, zuerst STRENGTH beziehungsweise STRENGTH BASIC zu besuchen. ALPHA und OMEGA sind aufbauende Split-Programme mit Fokus auf Ober- und Unterkörper.
ALPHA und OMEGA sind die beiden Hälften eines Split-Trainings bei VIBES FITNESS® in Graz. ALPHA trainiert den Oberkörper: Brust, Schultern, Rücken und Arme, mit Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudervariationen, dazu ein Core-Finisher für die Körpermitte am Ende. OMEGA trainiert den Unterkörper: Beine, Gesäß und Rumpf, mit Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten.
Wenn du zweimal pro Woche trainierst, kombinierst du beide zu einem ausgewogenen Plan für den ganzen Körper. Wenn du nur einmal pro Woche Zeit hast, ist STRENGTH die bessere Wahl – dort trainierst du den gesamten Körper in einer Einheit. Alle drei Workouts findest du über 30-mal pro Woche an beiden Standorten in Graz.
ALPHA ist ein Split-Workout: Es trainiert gezielt den Oberkörper – Brust, Schultern, Rücken und Arme. Gemeinsam mit OMEGA, das den Unterkörper abdeckt, ergibt sich ein ausgewogener Trainingsplan für den ganzen Körper. Das passt, wenn du mehrmals pro Woche trainierst und einzelne Bereiche gezielter belasten willst.
Beim STRENGTH Workout trainierst du dagegen in einer einzigen Einheit den ganzen Körper – sinnvoll, wenn du ein- bis zweimal pro Woche Zeit hast und in jeder Einheit alles mitnehmen willst. Alle drei Workouts findest du im VIBES Leechgasse und am VIBES Südtiroler Platz.
Ja. Die Trainings- und Kursangebote deines VIBES Standortes sind in deiner Mitgliedschaft enthalten.
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